Alışkanlık takip listesi: neleri takip edebilirsin?
Yazan: 40585 Labs, Corenk'in yapımcısı · Güncelleme:
Takip etmeye en uygun şeyler, gün sonunda evet ya da hayır diye cevaplayabileceğin küçük eylemlerdir. Aşağıda alanlara göre listeler var. Bunlar bir hedef değil, bir menü: üç ile beş arasında seç, gerisini sonraya sakla.
Sağlık
- 20 dakika yürü
- Uyanınca esne
- Kahveden önce su iç
- Evde bir öğün pişir
- Bir meyve ye
- Spor: salon, yüzme, yoga ya da koşu
- Vitaminini ya da ilacını al
Ev
- Yatağını topla
- Yatmadan önce mutfağı toparla
- Bir makine çamaşır at
- Çiçekleri sula
- Haftanın yemeklerini planla
- Bir odayı on dakika toparla
İş ve ders
- Günün en önemli üç işini yaz
- Telefon uzakta bir saat odaklan
- E-postalara bir kez bak ve temizle
- Ders notlarını gözden geçir
- 15 dakika yabancı dil çalış
- İşi planladığın saatte bırak
Para
- Bugün ne harcadığını yaz
- Hafta içi dışarıdan yemek söyleme
- Belirlediğin bir tutarı birikime aktar
- Banka hesabına haftada bir bak
Zihin ve öğrenme
- On sayfa oku, bitirdiğin kitapları da bir kitap okuma takip çizelgesine yaz
- Günlüğe üç satır yaz
- İyi giden bir şeyi not et
- Beş dakika sessizce otur
- İbadet ya da dua için kendine zaman ayır
- Bir enstrüman çal ya da eskiz çiz
Dinlenme ve insanlar
- Telefonu yatak odasının dışında bırak
- Belirlediğin saatte yatakta ol
- Son yarım saat ekran yok
- Bir arkadaşını ara ya da ona yaz
- Gün ışığında dışarıda vakit geçir
- Telefonsuz, birlikte bir yemek
Nasıl seçilir
- Bu ay seni en çok rahatsız eden alanı seç. Başlamak için bir ya da iki alan yeter.
- İstediğinden daha küçük yap. "On sayfa oku" yorgun bir salı günü de yapılır. "Bir saat oku" yapılmaz.
- Zaten yaptığın bir şeye bağla. Vitamin kahvaltıyla, esneme uyanınca.
- Yalnızca ait olduğu günlere yaz. Haftada üç spor günü bir plandır, haftada üç başarısızlık değil.
Sık sorulan sorular
Takip etmek için iyi bir alışkanlık nasıl olur?
Gün sonunda evet ya da hayır diye cevaplayabilirsin ve yapıp yapmamak senin elinde. "20 dakika yürü" işe yarar; "daha sağlıklı ol" yaramaz.
Kilo ya da birikim gibi sonuçları takip etmeli miyim?
Sonucu değil, eylemi takip et. Bugün yürüyüşe çıkmaya karar verebilirsin, ama yarın tartının ne göstereceğine karar veremezsin.
Bir alışkanlığı takip etmeyi ne zaman bırakmalıyım?
Birkaç hafta boyunca hatırlatmaya gerek kalmadan yapıyorsan, sayfadan çıkar ve yerini başka bir şeye ver. Özlersen her zaman geri gelebilir.
Bir sayfaya yaz
Seçtiklerini ücretsiz haftalık alışkanlık takip çizelgemize yaz ya da kendi çizelgeni çizmek için haftalık alışkanlık çizelgesi nasıl kurulur rehberini izle.